运动后，手臂肌肉紧绷、酸痛是许多健身爱好者都会遇到的问题。正确的放松方法不仅能缓解疼痛，还能促进肌肉恢复，提高运动效果。以下是一些手臂放松的秘籍，帮助你轻松摆脱运动后的不适。
一、拉伸放松
1. 肩部拉伸
（1）站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
（2）将一只手放在墙上，另一只手向上伸直，尽量使手臂与地面平行。
（3）身体微微前倾，感受肩部肌肉的拉伸。
（4）保持20-30秒，然后换另一侧。
2. 肘部拉伸
（1）站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
（2）将一只手放在另一只手上，尽量将手臂向上伸展。
（3）身体微微前倾，感受肘部肌肉的拉伸。
（4）保持20-30秒，然后换另一侧。
3. 腕部拉伸
（1）站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
（2）将一只手放在另一只手上，尽量将手臂向上伸展。
（3）手腕向内或向外旋转，感受腕部肌肉的拉伸。
（4）保持20-30秒，然后换另一侧。
二、按摩放松
1. 肩部按摩
（1）站立或坐在椅子上，将一只手放在肩部。
（2）用另一只手的掌根或指腹，从肩部向下按摩至手臂。
（3）重复按摩3-5次，然后换另一侧。
2. 肘部按摩
（1）站立或坐在椅子上，将一只手放在肘部。
（2）用另一只手的掌根或指腹，从肘部向下按摩至手腕。
（3）重复按摩3-5次，然后换另一侧。
3. 腕部按摩
（1）站立或坐在椅子上，将一只手放在腕部。
（2）用另一只手的掌根或指腹，从腕部向下按摩至手指。
（3）重复按摩3-5次，然后换另一侧。
三、泡沫轴放松
1. 肩部泡沫轴放松
（1）将泡沫轴放在地上，坐在泡沫轴上。
（2）将一只手臂放在泡沫轴上，尽量将肩膀向后倾斜。
（3）身体微微前倾，感受肩部肌肉的放松。
（4）保持20-30秒，然后换另一侧。
2. 肘部泡沫轴放松
（1）将泡沫轴放在地上，将一只手臂放在泡沫轴上。
（2）将肘部放在泡沫轴上，尽量将手臂向上伸展。
（3）身体微微前倾，感受肘部肌肉的放松。
（4）保持20-30秒，然后换另一侧。
3. 腕部泡沫轴放松
（1）将泡沫轴放在地上，将一只手臂放在泡沫轴上。
（2）将手腕放在泡沫轴上，尽量将手臂向上伸展。
（3）身体微微前倾，感受腕部肌肉的放松。
（4）保持20-30秒，然后换另一侧。
四、冷热敷
1. 冷敷
（1）将冰袋或冰毛巾放在手臂疼痛部位。
（2）保持10-15分钟，直到疼痛缓解。
2. 热敷
（1）将热水袋或暖毛巾放在手臂疼痛部位。
（2）保持15-20分钟，直到疼痛缓解。
通过以上方法，你可以在运动后轻松放松手臂肌肉，缓解疼痛，促进恢复。记得在运动前做好热身，运动后及时进行放松，让手臂保持健康状态。同时，合理安排运动计划，避免过度训练，让手臂得到充分休息。愿你运动愉快，健康生活！
